CONSEJOS PARA UNA BUENA NUTRICION

RESPETAR LAS CUATRO COMIDAS

Desayuno , almuerzo merienda y cena

Muchas personas pensamos que el mantener la linea  o el bajar de peso es dejar de comer ,pero lo cierto es que asi se suprima algunas de estas comidas no se obtendran los resultados esperados , debido que  a la siguiente comida trataremos de comer mucho mas y es ahi donde nuestro cuerpo va acumulando los depositos de grasa ,estos resultados se ven en el abdomen en la grasa abdominal, por lo tanto cuando queramos disminuir de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen en vez de saltear alguna comida y si distribuimos nuestra energia a lo largo de dia con las comidas  obtendremos un mejor metabolismo y no tendremos excesode kcal que formaran esos depositos de grasa que tanto no nos gusta .

COMER GRAN VARIEDAD DE ALIMENTOS

Esto nos asegura que habra un mayor aprovechamiento de minerales y vitaminas por parte de nuesro organismo.

TRATAR DE MANTENER EL PESO IDEAL

Para esto debemos calcular el indice de masa corporal para saber si nuestro peso esta normal y si no tratar de estabilizarlo.En lo posible visitar  a nuestro medico o nutricionista .

EVITARLOS EXCESOS DE GRASA SATURADA

Con esto lograremos evitar el riesgode adquirir patologias cardiovasculares para lo cual es recomendable.

• Escojer carnes que no contengan demasiada grasa
• Comer pescado
•  Moderar el consumo de huevos
• Cocinar los alimentos en vez de freirlos
• Se puede consumir aceites vegetales en vez de la grasa que provenga de animales
• Consumir en lo posible diariamente salvado de avena .

CONSUMIR ALIMENTOS EN LO POSIBLE CON MUCHA FIBRA VEGETAL

Pueden ser los siguientes

• Pan
• verduras
• frutas
• ensaladas
• cereales y legumbres

EVITAR EL EXCESO DE AZUCAR

Esto nos ayudarara a evitar el exceso de azucar en nuestra sangre. Estono quiere decir que las debamos suprimir

EVITAR EL CONSUMO DE BERBIDAS ALCOHOLICAS Y DE CONSUMO DE CIGARRILO

Esto nos ayudara a disminuir el riesgo de dañar a nuesto higado , (cirrosis hepatica) o adquirir un cancer de pulmon

EVITAR EL EXCESO DE SAL

Esto ayudara a que no nuestro cuerpo no retenga mucha agua  y posteriormente tener posibles complicaciones o el aumento de peso